Pomen folne kisline: Kako ohraniti zdrave lase med nosečnostjo
06. May 2026
Uravnotežena prehrana med nosečnostjo je zelo pomembna za pravilen razvoj ploda. Če vas začnejo mučiti jutranje slabosti, ki lahko bodoči mamici močno omejijo vnos hrane, poskusite na primer z ingverjevim čajem. Treba je jesti pogosto in v majhnih porcijah, da zagotovite dovolj pomembnih hranil in vitaminov, tako za otroka kot za bodočo mater.
Pri razvoju ploda igrajo temeljno vlogo vitamina B in C, železo, cink in kalcij. Če niste prepričani, da vaša prehrana vsebuje celotno paleto priporočenih hranil, razmislite tudi o uživanju posebnih prehranskih dopolnil, namenjenih nosečnicam. Ta vsebujejo ustrezno sestavo vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Vendar se pred uporabo vedno posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Za zdravje neprecenljiva folna kislina
Folna kislina je neprecenljiva pomoč vsem nosečnicam, saj pomaga preprečevati nastanek resnih prirojenih okvar. Njeno uživanje med nosečnostjo je nujno in zelo pomembno, saj običajna prehrana ne pokrije povečane potrebe po folni kislini pri razvijajočem se otroku.
Dovolj folne kisline pred nosečnostjo
Od trenutka, ko se odločite za ustvarjanje družine (idealno dva do tri mesece pred zanositvijo), priporočajo strokovnjaki začetek uživanja folne kisline – vitamina B9, nato pa z uživanjem nadaljevati še vso nosečnost.
Pomanjkanje folne kisline med nosečnostjo poveča tveganje za prirojene napake pri otroku, kot so spina bifida, razcepljena ustnica, razcepljeno nebo, srčne napake ali okvare okončin. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči motnje v otrokovem živčnem sistemu in po številnih raziskavah pogosto vodi v motnje avtističnega spektra.
Živila s folno kislino
Folno kislino najdemo v prehranskih dopolnilih, namenjenih bodočim mamicam, v naravnem stanju pa tudi v temnolistnati zelenjavi, stročnicah, kvasu, rumenjaku, oreščkih in citrusih.
Optimalni dnevni odmerek folne kisline je 400 mg, največji varni dnevni odmerek pa 1000 mg.
Toplotna obdelava uniči vitamine v folni kislini
Folna kislina je občutljiva na visoke temperature, kisik in svetlobo. Tako se lahko v primeru toplotne obdelave ali nepravilnega shranjevanja izgubi do 95% vitaminov.
Dvojni odmerek vitaminov
Med nosečnostjo je skoraj nemogoče dobiti dovolj folne kisline zgolj s prehrano. Zato je priporočljivo uživati katerega od prehranskih dopolnil, ki jo vsebujejo. Medtem ko je pred nosečnostjo potreba po folni kislini okoli 400 mikrogramov, se med nosečnostjo njena potreba poveča tudi do 50 %! Poleg tega se v telesu zelo hitro porabi, še posebej, če pričakujete dvojčka ali v kratkem času drugega otroka.
Ali je mogoče predoziranje s folno kislino?
Folne kisline v živilih ali prehranskih dopolnilih ne morete predozirati. Folna kislina spada v skupino vodotopnih vitaminov, zato se odvečne količine zlahka znebite.
Pomen folne kisline za lepoto in zdravje las
Folna kislina je pomembna za lepo sijoče in zdrave lase. Je naravni spodbujevalec rasti las, saj pospešuje absorpcijo pomembnih hranilnih snovi iz hrane v telo. Lasje tako dobijo potrebno prehrano in so naravno zdravi, močni in rastejo hitreje.
Poleg zdravih živil jih najdete v posebnih vitaminih za lase, razvitih za nosečnice in doječe matere. Naravni pripravki vsebujejo tudi vitamine B, C, D, E, biotin, selen, cink, magnezij in jod. So brez glutena, brez laktoze, vegetarijanski in niso testirane na živalih.
