Dober imunski sistem je nujen, če želimo biti zdravi in odporni. Imunost nas ščiti pred virusi in nam pomaga, da lažje in hitreje premagujemo bolezni. Prav nasprotno, če je imunost oslabljena, ne gre le za pogostejše okužbe in vnetja. Gre za kompleksen sistem, ki vpliva na celotno obrambo in zaščito telesa.
Kako pa je z vašo imunostjo? Se vam bolezni izogibajo v velikem loku ali pa vas pogosto napadejo prehladi in se z njimi ne morete spopasti? Ali veste, kaj je dobro za imunost?
Kaj je imunost?
Imunost je celovit obrambni sistem človeškega telesa, katerega namen je ustvariti notranjo in zunanjo zaščito pred virusi, bakterijami in drugimi patogeni, ki so povsod okoli nas in povzročajo bolezni. Za njeno boljše delovanje je pomembno, da je nič ne oslabi, sicer smo veliko bolj dovzetni za razne bolezni in okužbe. Imunost je največkrat oslabljena zaradi izčrpanosti in stresa. Škodijo nam tudi ponavljajoče se bolezni in jemanje antibiotikov. Takrat pomaga podpreti imunost z rednimi odmerki vitaminov in mineralov, pravilno prehrano za krepitev imunosti in spremembo življenjskega sloga. Kako še lahko okrepimo imunski sistem?
Nasveti za krepitev imunosti
Črevesna mikroflora za dobro imunost
Imunost je tesno povezana s črevesno mikrofloro. Ker večina imunskih procesov in tudi proizvodnja protimikrobnih beljakovin poteka v črevesju, se tu nahaja do 70 % imunskih celic. V telesu zdravega posameznika obstaja na milijone bakterij, gliv, parazitov in virusov, ki skupaj živijo v popolni simbiozi. Več kot 95% jih je koristnih za naše telo, saj podpirajo imunski sistem in nas ščitijo pred okužbami. Težava nastopi, ko je to ravnovesje porušeno, največkrat zaradi zunanjih dejavnikov – pomanjkanja vlaknin, nezdrave prehrane, pogostega jemanja antibiotikov. Potem je skrajni čas, da dopolnite svoje probiotike in prebiotike, bodisi z uživanjem kefirja, jogurtov s probiotičnimi kulturami ali pa dostopna prehranska dopolnila za podporo imunosti pri odraslih, ki vsebujejo dragocene bifidobakterije in laktobacile.
Čiste roke kot osnova imunosti
Ohranjanje osnovne higiene je temelj dobre imunosti. Vsakič, ko se vrnete od zunaj, uporabite milo in čisto tekočo vodo ali imejte na dosegu roke razkužilo za roke z najmanj 60 odstotki alkohola. Roke si vedno umivajte vsaj 20 sekund, ne samo na površini in dlani, ampak res zelo temeljito.
Kakovosten spanec za podporo imunosti
Študije kažejo, da kakovost spanja močno vpliva na sposobnost obrambe našega organizma. Pri ljudeh, ki spijo manj kot šest ur na dan ali imajo prekinjen spanec so odkrili neželene genske spremembe. Pod vplivom teh sprememb se posledično okvari imunski sistem, ki je oslabljen in ga je lažje napasti.
Znebite se stresa in okrepite imunost
Dolgotrajen stres uničuje naše duševno in fizično zdravje ter vpliva na našo imunost. Pod njegovim vplivom se telo nima časa dovolj hitro regenerirati, zaradi česar smo bolj dovzetni za različne bolezni in motnje. Dokazano je, da stres zmanjša število belih krvničk (limfocitov) v telesu. Imajo pomembno vlogo - borijo se proti okužbam. Manj kot je limfocitov v telesu, večja je verjetnost, da bo to izpostavljeno virusom (prehladi, herpes) in tudi drugim boleznim.
Kako se torej boriti proti stresu? Vsakomur ustreza nekaj drugega a osnovno načelo je enako – naučite se sprostiti in osvojite osnove psihohigiene. Pomembno je, da se lahko odklopite in razbremenite misli. Z energijo vas bo napolnilo zadrževanje na prostem in branje dobre knjige. Naprednejši se lahko sprostijo tudi z meditacijo ali dihalnimi vajami.
Gibanje za večjo imunost
Preprost, a zelo učinkovit način za krepitev obrambnega sistema telesa je vadba. S tem razbremenimo napetost, stres in zmanjšamo verjetnost bolezni srca, osteoporoze ali raka. Vse, kar morate storiti, je, da vsak dan telovadite vsaj 30 minut pri čemer resnično šteje vsako gibanje. Dobrodošli so tudi tek, plavanje ali kolesarjenje. Ali pa raje hodite na dolge sprehode? Od vas je odvisno, s kakšno vadbo boste krepili telo, dobro razpoloženje in boljša imunost pa bosta vaša zagotovljena nagrada.
Hidracija in imuniteta
Človeško telo je večinoma sestavljeno iz vode. Vpliva na pravilno delovanje vseh pomembnih organov in procesov – vključno z imunskim sistemom. Zadostna količina vode je potrebna za nemoteno gibanje limfe (limfnega sistema) – tekočine v krvožilnem sistemu, ki po telesu raznaša dragocene imunske celice.
Redno dopolnjevanje tekočine je potrebno v vseh okoliščinah, ne samo med športom ali drugo telesno aktivnostjo. Vodo iz telesa izgubljamo skoraj nenehno – ko uriniramo ali dihamo, zato je za to, da naš imunski sistem deluje s polno zmogljivostjo, potrebno da nismo dehidrirani.
Vitamini za imunost
Izbira številka ena je vitamin C, ki deluje antioksidativno in ščiti celice pred prostimi radikali. Podpira nastajanje belih krvničk, zato je njegov vnos priporočljivo povečati tudi v obdobjih povečanih psihičnih ali telesnih naporov. Ker ga naše telo ne more skladiščiti in črpati iz rezerv, ga je potrebno redno obnavljati, tako v obliki živil, ki ga vsebujejo, kot tudi naravnih prehranskih dopolnil. Poleg vitamina C so za imunost pomembni vitamini A, B6 in E. Ne pozabite pa tudi na železo, cink, baker in selen.
V svojo prehrano vključite zdrava živila za krepitev imunosti, ki vsebujejo veliko vitaminov in bodo okrepila vaš imunski sistem. Sem spada sadje (limone, pomaranče, grenivke, mandarine, jabolka, jagode, kivi), zelenjava (česen, šparglji, paradižnik, čebula, redkev, špinača, brokoli, ohrovt, cvetača, rukola, kislo zelje), stročnice (fižol, leča, soja, grah), zelišča (peteršilj, koper, drobnjak), ostrigarji, rdeče in pusto meso, vse vrste rib, med, orehi, ovseni kosmiči, bezgovi plodovi, šipek, kopriva, začimbe (ingver, cimet, kurkuma), temna čokolada in rdeče vino kot dragocen vir antioksidantov.
Zdrav življenjski slog kot osnova dobre imunosti
Univerzalni nasvet za zaključek je: Živite čim bolj zdravo. Znebite se vseh slabih navad, ki škodujejo vam in vaši imunosti in bodite bolj zdravi. Opustite kajenje, omejite uživanje alkohola in nezdrave hrane in kmalu se bodo pokazali rezultati v obliki močnejše imunosti in manjšega števila bolezni.
