Neprekinjen spanec, po katerem se zbudite kot ponovno rojeni. Kdor si ga ne bi želel? Žal, vse več žensk je pod vplivom stresa zaradi napornega materinstva ali neustreznega življenjskega sloga in imajo težave s spancem. Nekvaliteten spanec je pogosto tudi posledica pomanjkanja melatonina – hormona spanca.
Katera so najbolj pogosta vprašanja o melatoninu? Je priporočljivo uživati melatonin v obliki prehranskih dopolnil in ali ima negativne učinke na telo?
Definicija melatonina
Melatonin – hormon spanja – je proizvajan epifizo in njegovo izločanje je povečano v temi. Naravna funkcija melatonina je uravnavanje cikla spanca in na njegovo proizvodnjo vpliva dnevna svetloba. Ko očesna mrežica ujame svetlobo, nastane blokada proizvodnje melatonina, njegova raven v krvi se zniža in človek se zbudi, ali pa je njegov spanec prekinjen. Večer, približno dve ure pred spancem se proizvodnja melatonina poveča – gre za naravni proces priprave tela za spanec.
Modra svetloba in njen vpliv na proizvodnjo melatonina
Z ustvarjanjem melatonina se pogosto spominja tudi vpliv modre svetlobe na organizmus in njegov naravni ritem. Raziskave dokazujejo, da tik pred spanjem ni dobro gledati televizijo ali gledati zaslon telefona, ker odražajo modro svetlobo. To je pogost razlog za zmanjšano proizvodnjo melatonina v telesu, kar moti naš spanec.
Vpliv melatonina na kakovost spanca
Melatonin se uporablja za zdravljenje nespavosti in montenj spanca. Raziskave dokazujejo, da povečani odmerki melatonina pozitivno vplivajo na ciklus spanja in pomagajo hitreje in bolj kakovostno spati. Kakšni so učinki melatonina?
- naravno upravljanje spalnega cikla,
- kakovosten spanec,
- hitrejše in lažje zaspavanje,
- deluje antioksidativno,
- izboljšuje imuniteto,
- uravnava krvni tlak.
Pomanjkanje melatonina v telesu
Pomanjkanje melatonina se pokaže kot nespečnost, spremembe razpoloženja, tesnoba in oslabljen imunitetni sistem. Razlog za nezadostno raven melatonina v telu je lahko povezano s starostjo, nezdravo prehrano, nepravilne navade pri zaspavanju in spanju in različne nevrološke obolenja. To vse lahko negativno vpliva na proizvodnjo melatonina v našem organizmu.
Naravni viri melatonina
Naravni viri melatonina lahko učinkovito podpirajo naravno proizvodnjo melatonina v telesu in pripomorejo k boljšemu spancu. Najdemo jih v češnjah, ki so eden iz najbogatejših naravnih virov melatonina. Češnje vsebujejo naraven melatonin, ki se v našem telu spremeni na serotonin. Gre za pomembni nevrotransmiter, ki je povezan s spancem in počutjem. Melatonin vsebujejo tudi grozdje, paradižnik, orehi, ajda in oves.
Za koga ni priporočljivo dopolnjevati melatonin?
Glede dolgotrajnega uživanja melatonina v obliki tablet ali prehranskih dopolnil se je treba posvetovati s zdravnikom, da se izognete stranskih neželenih učinkov, ki so povezane z prevelikim odmerkom. Vsekakor se je priporočljivo posvetovati gledej jemanja prehranskih dopolnil s melatoninom med nosečnostjo ali če grozi kombiniranje z drugimi zdravili.
Povzroča melatonin odvisnost?
Melatonin ne spada med snovi, ki povzročajo odvisnost. Ampak pri njegovi dolgotrajni uporabi obstaja nevarnost, da telo neha proizvajati ta hormon. Zagotovo se je boljše osredočiti na spremembo rutine spanja in znebiti se slabih navad. Pred spanjem omejite kofein, alkohol in modro svetlobo in poskusite ohraniti redni čas zaspavanja. Melatonin v obliki prehranskih dopolnil uživajte samo ob posebnih primerih (npr. pri dolgem potovanju).
Neželeni učinki melatonina
Neželeni učinki melatonina se delijo na kratkotrajne in dolgotrajne. Kratkotrajni učinek je npr. zaspanost, omotica, spremembe razpoloženja ali težave z prebavo. Dolgotrajna uporaba melatoninovih izdelkov lahko povzroči hormonsko neravnotežje in ima vpliv tudi na kardiovaskularni sistem. Raziskave navajajo, da dolgotrajno uživanje melatonina lahko vpliva na krvni tlak, in ga naravno znižuje.
Uživanje in odmerjanje melatonina
Za kratkotrajno uporabo melatonina lahko štejemo 3 mesece, in priporočeni dnevni odmerek dodatnega melatonina je od 0,5 do 5 mg. Prehranska dopolnila s melatoninom se ponavadi uživajo 2 do 3 ure pred spancem, odvisno od oblike. Na izbiro so kapsule, pastilke, ki se razpustijo v ustih , izdelki v prahu, liposomalna oblika melatonina ali okusni gumijasti bonboni Best SLEEP ever. Gre za naravno prehransko dopolnilo s vsebino vitaminov C, B3, B6, B12, L-teaninu iz zelenega čaja, izvlečka iz melise in pasijonke. Poleg tega vsebuje melatonin, ki prispeva k zmanjšanju časa, ki je potreben za zaspavanje.
Zagotovo je boljše začeti z manjšimi odmerki – odmerek lahko pri zaznamenaju učinkov povečate ali znižate, vendar se glede vseh sprememb priporočamo posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom. Prehranska dopolnila, ki vsebujejo melatonin niso zasvojljiva, vendar velja, da če težave s spancem trajajo več kot dva tedna , to lahko opozarja na resnejše zdravstvene težave, ki jih je potrebno rešiti z strokovnjakom.
