Stres je naravni del našega življenja, je odziv organizma na nevarnost. V nekaterih primerih je stres celo pozitiven, a le kratkoročno.
Kakšen stres nam škoduje in kako se z njim učinkovito zoperstaviti? Znebite se kroničnega stresa enkrat za vselej. Za vas imamo učinkovite nasvete, kako to storiti.
Kaj je stres?
Stres je reakcija človeškega telesa na življenjske situacije. Sproži ga lahko tako rekoč karkoli – vsakodnevne obveznosti v šoli, službi ali doma, zdravstvene težave in celo pomembni dogodki. Stres je v mnogih situacijah pozitiven element – pomaga nam pri soočanju s težkimi okoliščinami, spodbuja večjo uspešnost, daje pogum, ko zboli otrok, nas opozori na napako ali grožnjo. Težava nastane, ko se kratkotrajni stres zaradi novih ali nepričakovanih situacij spremeni v dolgotrajen – kronični stres. Ta lahko povzroči resne psihične in fizične težave.
Znaki stresa
Ločimo različne oblike stresa in različne stresorje – dražljaje in situacije, ki povzročajo stres. Kažejo se v pospešenem bitju srca, pospešenem dihanju, napenjanju ali krčenju mišic – preprosto telo in um sta pripravljena na akcijo. Je naravna reakcija človeškega telesa, katere glavni namen je zaščititi telo v nujnih primerih in nas spraviti na varno. A če stresno reakcijo doživljamo vsak dan ali zelo pogosto, tvegamo resne zdravstvene zaplete. Poleg različnih psihičnih motenj stres negativno vpliva na zdravje kože, las in nohtov. Lasje, podobno kot nohti, pod vplivom dolgotrajnega stresa postanejo oslabljeni, suhi in bolj nagnjeni k lomljenju. Koža osebe pod stresom je videti nezdrava (ima sivkast odtenek), brez sijaja, pogosto jo pestijo težave s kožo ali alergijske reakcije.
Simptomi kroničnega stresa
- Razdražljivost,
- anksiozna stanja,
- depresija,
- pogosti glavoboli - migrena,
- težave s spanjem - nespečnost,
- utrujena koža brez življenja,
- šibki in lomljivi lasje in nohti.
Tehnike obvladovanja stresa
Kako se znebiti dolgotrajnega stresa in živčnosti? Cilj ni popolnoma odpraviti stresa. So trenutki v življenju, ko se stresu enostavno ne moremo izogniti in je za nas zelo koristen. Vendar se moramo proti dolgotrajnemu nezdravemu stresu boriti, najprej pa moramo prepoznati dejavnike, ki ga običajno povzročajo – t.i. sprožilce stresa. Potem je pomembno delati na njihovem odpravljanju, tudi z upoštevanjem nekaj osnovnih pravil, ki vodijo do zdravega in manj stresnega življenja:
- zdrave prehranjevalne navade,
- kakovosten spanec, vsaj sedem ur,
- redno gibanje,
- omejite uživanje kave in alkohola,
- naučite se zavestno počivati in se sprostiti,
- pomagajo tudi meditacija in pravilna tehnika dihanja.
Učinkovito navodilo za boj proti stresu
Dihalne vaje za obvladovanje stresa
Študije kažejo, da ima počasno, globoko dihanje pomirjujoč učinek. Le 15 minut globokega dihanja zmanjša reaktivnost živčnih celic, ki se aktivirajo ob stresu.
S pozitivno energijo proti stresu
Ljudje, ki svoj prosti čas preživljajo s svojimi najdražjimi, so bolj umirjeni in na splošno manj obremenjeni. To je povezano s tem, da se v skupini počutimo bolj varno. Res je, da podpora bližnjih vodi do razbremenitve stresa – pogosto je dovolj le odkriti drugačen pogled na navidezno stresno situacijo, kar vodi do umirjenosti.
Narava naravno lajša stres
Preživljanje časa v naravi pomaga pri lajšanju stresa. Raziskave kažejo, da vam ogledovanje fotografij narave na primer pomaga pri lažjem soočanju s stresom zaradi izpitov ali težkega dela. Najučinkovitejši pa je zagotovo sprehod po gozdu ali piknik s prijatelji v parku.
Kontrolirano obvladovanja stresa
Stres pogosto izhaja iz občutka frustracije, da nimamo nadzora nad situacijo. Ko doživimo nekaj stresnega, pomaga, če se spomnimo, da smo običajno mi tisti, ki imamo nadzor. Samo mi odločamo, kaj in kako bomo naredili ter kakšen bo naš odziv. Tudi v primerih, ko nad stvarmi nimamo popolnega nadzora (v prometnih zastojih ali na natrpanem letalu), se je dobro osredotočiti na nekaj, na kar lahko vplivamo – na primer izbiri pesmi, nastavitvi sedeža, da bo bolj udobno, ali branju dobre knjige, v kateri lahko uživamo in uživamo brez stresa.
Prehranska dopolnila proti stresu in za boljši spanec
Učinkoviti borci proti stresu, strahu in za boljši spanec so prehranska dopolnila. Gumijastiantistresni samorogi, ki vsebujejo vitamin B6, izvleček korenine ašvagande in melise prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in uravnavanju hormonske aktivnosti. Ob redni uporabi zmanjšajo stres in tesnobo ter izboljšajo koncentracijo in spomin.
Okusni gumijasti bomboni Best SLEEP ever z vitamini C, B3, B6, B12, L-teaninom iz zelenega čaja, izvlečkom melise, izvlečkom pasijonke in melatoninom skrajšajo čas, potreben za uspavanje in podaljšajo spanec. Zmanjšujejo izčrpanost in utrujenost, delujejo pomirjujoče in pomagajo pri lajšanju simptomov jet laga – potovalne bolezni.
