Melatonin
Melatonin za boljši spanec. Ta hormon je učinkovit zaveznik v boju proti nespečnosti, nastaja v možganih pa tudi v mrežnici in prebavnem traktu. Poleg tega, da spodbuja dober spanec, melatonin vpliva tudi na številne druge pomembne telesne funkcije.
Kaj je melatonin?
Tvorba melatonina – tako imenovanega hormona spanja – določa čas in kakovost spanja ter dolžino budnosti. Nizke ravni melatonina so lahko znak težav z nespečnostjo. Na njegovo delovanje vplivata dolžina in intenzivnost svetlobe, zato se v največji meri tvori ponoči. Ko oči zaznajo temo, pošljejo možganom signal, da lahko začnejo izločati melatonin. Najvišja raven tega hormona se v telesu pojavi med tretjo in četrto uro zjutraj. Njegova tvorba je odvisna tudi od starosti, prehrane in spalnega režima posameznika. V pomoč so tudi prehranska dopolnila za podporo spanca.
Funkcije melatonina v človeškem telesu
- Uravnavanje spalnega ritma – podpora spanca.
- Uravnoteženje ravni kortizola.
- Upočasnjevanje staranja.
- Čiščenje prostih radikalov – prispeva k zmanjšanju tveganja za nastanek tumorjev.
- Preprečevanje raka in srčno-žilnih bolezni.
- Protivnetni učinki – zaščita možganov pred vnetji.
- Izboljšanje reproduktivnega zdravja.
- Krepitev imunitete.
- Zaščita srčno-žilnega sistema.
- Podpora presnove.
Preveč melatonina
Neželeni učinki melatonina so zelo redki - raziskave so pokazali, da se občasno pojavijo glavoboli ali srbenje kože, če je v telesu preveč melatonina. Na splošno velja, da pozitivni učinki melatonina v prehranskih dopolnilih prevladajo nad morebitnimi negativnimi. Poleg vpliva na kakovost spanja deluje melatonin tudi kot močan antioksidant.
Pomanjkanje melatonina v organizmu
Pomanjkanje melatonina v telesu je lahko posledica nepravilnega spalnega ritma, slabih prehranjevalnih navad, spanja ob svetlobi ali neudobne postelje. Pomanjkanje se pokaže kot nespečnost, nekvaliteten ali prekinjen spanec, težave pri zaspavanju ali zgodnje jutranje prebujanje. To vodi v pomanjkanje energije in vitalnosti, kar poruši naravno hormonsko ravnovesje. V resnejših primerih lahko pomanjkanje melatonina vpliva na plodnost, povzroča težave s holesterolom in prispeva k pridobivanju telesne teže.
Hrana, ki vsebuje melatonin
Naravno tvorbo melatonina spodbujajo živila, ki ga vsebujejo - ovseni kosmiči, mandlji, pistacije, listnata zelenjava, grozdje, banane ali mleko z medom.
Prehranska dopolnila z melatoninom
Melatonin je zelo lahko dopolniti. Priporočamo učinkovite naravne izdelke Bloom Robbins v obliki okusnih gumijastih vitaminov, ki dokazano izboljšujejo kakovost spanja. Pomembno je, da se melatonin uživa pred spanjem, kar omogoča postopno sproščanje. Rezultat bo ponovni zagon spalnega cikla in postopna vrnitev k naravnemu načinu zaspavanja.
Kako povečati tvorbo melatonina?
- Reden spalni ritem.
- Spanje v temi in miru – odstranite stresne in motilne dejavnike.
- Izogibajte se modri svetlobi iz monitorjev zvečer v postelji.
- Aktiven življenjski slog – podpira tvorbo melatonina in endorfinov.
- Na tvorbo melatonina vplivajo tudi kalcij in magnezij.
- Zmanjšajte uživanje kofeinskih napitkov in alkohola pred spanjem.
Prehrana in prehranska dopolnila z melatoninom.