Kako izboljšati spanec, ko imate glavo polno stresa

Poznate tisti občutek, ko se končno uležete v posteljo, a vaše misli nočejo sodelovati? Telo je utrujeno, glava pa še vedno premleva in se vrača k stvarem, na katere ne morete več vplivati. Stres je eden najpogostejših vzrokov za nekakovosten spanec. Ali lahko glede tega kaj storimo?

Dober spanec nikakor ne bi smel biti luksuz. Nasprotno, je nuja in biološka potreba, od katere je odvisno skoraj vse, kar se dogaja v vašem telesu. Regeneracija, hormonsko ravnovesje in tudi vaša vsakodnevna energija. 

Če želite izboljšati spanec in se dolgoročno spopadate z rednim nočnim prebujanjem ali nespečnostjo, ni dovolj, da samo »prej odidete v posteljo«. Ključno je, da svoje telo in um pripravite na to, da se je varno izklopiti. Kako je torej s tem?

Zakaj stres moti spanec

Ko ste pod stresom, telo proizvaja več kortizola, hormona, ki organizem ohranja v stanju pripravljenosti. To stanje je lahko čez dan do neke mere koristno, zvečer pa vam preprečuje prehod v globok in kakovosten spanec.

Posledice so lahko:

• težave z uspavanjem,
• pogosta nočna prebujanja,
• občutek utrujenosti tudi po dovolj dolgem spancu,
• postopen razvoj strahu pred nespečnostjo.

Bolj ko se trudite »prisiliti se zaspati«, bolj aktivirate svoj živčni sistem in se paradoksalno znajdete v še večjem stresu. »Sem pod stresom zaradi tega, ker sem pod stresom?« Da, točno tako. Zato je pomembno, da se ne osredotočate na samo uspavanje, temveč na zavestno umirjanje telesa.

Večerna rutina, ki bo telesu pomagala izklopiti

Telo obožuje predvidljivost. Ko si ustvarite ponavljajočo se večerno rutino, se živčni sistem postopoma nauči, da je to čas, ko prihajajo regeneracija, umirjanje in sprostitev.

Pomaga na primer:

• zatemnjena svetloba vsaj eno uro pred spanjem,
• omejitev uporabe telefona in zaslonov,
• topel tuš ali kopel,
• mirne aktivnosti, kot sta branje ali nežno raztezanje.

Ti majhni signali telesu jasno sporočajo, da mu ni več treba ostati v stanju pripravljenosti in se lahko umiri.

Dihanje kot najhitrejši način za umiritev živčnega sistema

Morda se vam bo zdelo nenavadno, vendar dihanje res neposredno vpliva na vaš živčni sistem. Ko je plitko in hitro, telo ostaja v stresu. Ko ga upočasnite, aktivirate parasimpatični živčni sistem – stanje umirjenosti.

Poskusite preprosto vajo:

• vdihnite skozi nos za 4 sekunde,
• zadržite dih za 4 sekunde,
• počasi izdihnite skozi usta za 6 sekund,
• ponovite 5-krat.

Ta signal lahko telesu pomaga preiti iz aktivnega načina v način regeneracije.

Prehranska dopolnila, ki telesu dajejo občutek varnosti

Nekatere naravne snovi pomagajo zmanjševati stres in podpirati kakovostnejši spanec, saj pomirjajo živčni sistem. Med najbolj znanimi so na primer melisa, ašvaganda in magnezij.

Premium prehranska dopolnila, namenjena obvladovanju stresa in podpori spanja, kot so na primer gumiji Bloom Robbins De-Stress & Relax, vsebujejo kombinacijo učinkovin (vitamin B6, ašvaganda, izvleček melise, GABA), ki telesu pomagajo bolje obvladovati stres čez dan. In logično, ko je živčni sistem čez dan bolj umirjen, je tudi večerno uspavanje naravno lažje.

Za neposredno podporo pri samem uspavanju pa so lahko koristni tudi gumiji Best Sleep Ever z melatoninom, ki smo jih zasnovali tako, da podpirajo naravni proces uspavanja in kakovost spanja brez motenja bioloških ritmov.

Kdaj lahko pomaga melatonin?

In kaj pravzaprav je melatonin? Gre za hormon, ki uravnava cikel spanja. Njegova tvorba se poveča zvečer, ko se količina svetlobe zmanjšuje. Pri stresu ali nerednem urniku pa je lahko njegova proizvodnja motena. Proizvodnja melatonina se prav tako zmanjšuje s starostjo, njegovo pomanjkanje pa je eden glavnih razlogov, zakaj imajo starejši ljudje pogosteje težave s spanjem ali nočnim prebujanjem. 

Majhni odmerki melatonina lahko telesu pomagajo ponovno vzpostaviti naravni ritem, predvsem v obdobjih povečanega stresa ali ob spremembi urnika. Pomembno je, da ga uporabljate premišljeno in kot podporo, ne kot dolgoročno nadomestilo za naravne procese. 

Prav okusni gumiji Bloom Robbins Best Sleep Ever so vam lahko v pomoč, če vas pestita nočno sprehajanje po stanovanju ali brskanje po telefonu. Okusni gumiji z okusom manga združujejo melatonin z vitamini C, B3, B6 in B12, ki skupaj prispevajo k normalnemu delovanju psiholoških funkcij ter k bolj zdravemu in kakovostnejšemu spancu. 

14-dnevni načrt za boljši spanec

Ni vam treba vsega spremeniti naenkrat, včasih je dovolj že postopen reset.

1.–3. dan: odidite spat in vstajajte ob istem času.
4.–6. dan: omejite večerno gledanje v zaslone.
7.–9. dan: pred spanjem dodajte dihalno vajo.
10.–12. dan: uvedite kratko večerno rutino (topel tuš, branje).
13.–14. dan: podprite živčni sistem z gumiji Best Sleep Ever. 

In ne pozabite, telo se uči s ponavljanjem. Rednost je vedno pomembnejša od popolnosti.