Vitamini za doječe matere: katerih ne smemo spregledati?
28. May 2026
Dojenje je v prvih tednih življenja za dojenčka ključnega pomena. Materino mleko mu zagotavlja zadostno prehrano in vse, kar potrebuje za rast in razvoj. Skrb za otroka in dojenje pa povečujeta zahteve za žensko. Porablja več energije in pogosto ji zaradi stresa, utrujenosti in hranjenja dojenčka primanjkuje vitaminov. Pomaga uživanje prehranskih dopolnil in živil, ki vsebujejo dragocene snovi.
Kako si med dojenjem zagotoviti dovolj hranil? Kateri vitamini so primerni za mamice?
Vitamini za tvorbo materinega mleka
Tvorba materinega mleka je za ženski organizem naporna. Čeprav je ta proces naraven, predstavlja povečano porabo energije, hranil, mineralov, vitaminov in mikroelementov. Prehrana mlade mamice mora biti zato bogata z vitamini, sicer obstaja tveganje, da bo primanjkovalo pomembnih hranil ne le njej, ampak tudi dojenčku.
Zadostna količina vitaminov med dojenjem
V obdobju dojenja ženska prek materinega mleka otroku zagotavlja vse potrebne snovi in imunost. Zato je zelo pomembno, da misli tudi nase in si redno privošči uravnoteženo prehrano ter prehranska dopolnila z vsebnostjo potrebnih hranil. Ključno sestavino prehrane doječe mamice naj predstavljajo vitamini, ki pomagajo ohranjati celostno zdravje matere in otroka.
Vitamini in minerali za doječe ženske
- Vitamin D izboljšuje imunski sistem in zdravje kosti.
- Vitamin B12 prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, tvorbi rdečih krvničk in sodeluje pri procesu delitve celic.
- Vitamin A, ki se naravno nahaja v korenju, sladkem krompirju ali špinači, pomaga ohranjati zdrav vid in krepi imunski sistem.
- Vitamin C je zelo pomemben za mater in otroka – vpliva na imunski sistem, deluje kot antioksidant in ščiti celice pred oksidativnim stresom. Prav tako izboljšuje absorpcijo železa in sodeluje pri tvorbi kolagena.
- Kalcij je pomemben mineral, katerega vnos je med dojenjem priporočljivo povečati. Materino telo potrebuje kalcij za ohranjanje zdravih kosti in zob ter zato, da ga je dovolj v materinem mleku. Viri kalcija so mlečni izdelki, brokoli ali špinača, sardine in losos, semena, oreščki ter nekatere vrste žit. Za optimalno izrabo kalcija je pomemben zadosten vnos vitamina D, ki telesu pomaga absorbirati kalcij.
- Folna kislina sodeluje pri procesu delitve celic in podpira rast zarodnih tkiv med nosečnostjo.
- Cink se nahaja v mesu, stročnicah, oreščkih in semenih. Ta dragocen mineral krepi imunski sistem in ščiti celice pred oksidativnim stresom.
- Železo vpliva na tvorbo rdečih krvničk in hemoglobina, sodeluje pri prenosu kisika po telesu ter izboljšuje imunski sistem matere in otroka.
Vitamini med nosečnostjo in dojenjem
Dojenje ima številne prednosti tako za mater kot za otroka. Materino mleko vsebuje optimalno sestavo hranil, ki jih otrok potrebuje za zdravo rast in razvoj, ter dragocena protitelesa in hranila za krepitev otrokovega imunskega sistema. Hkrati ga naravno ščiti pred okužbami. Dojenje lahko zmanjša tudi tveganje za razvoj alergij pri otrocih, poleg tega pa je prijetna prednost dojenja tudi ta, da prispeva k zmanjšanju telesne teže in hitrejšemu vračanju v predporodno obliko.
Zelo pomembno je, da ne pozabimo na redno dodajanje vitaminov že med nosečnostjo in tudi v obdobju dojenja, da ne bi primanjkovalo hranil niti ženski niti otroku. Priporočljiva rešitev so okusni vitamini Bloom Robbins v obliki gumijastih bonbonov ali kapsul, ki jih je vzljubilo veliko mamic. Hvalijo izjemno sestavo in odličen okus vitaminov, ki zagotavljajo zadosten odmerek hranil za mamico in dojenčka skozi celotno obdobje nosečnosti in dojenja.
